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よく効くダイエット法！よく効く運動法！とは、 ダイエット法は世に溢れ何が効くのかよく判りません。ここでは本当に効果があるダイエット法・運動法をご紹介します！ |
■ よく効くダイエット法
・ 低インシュリン食ダイエット
低インシュリン食とはゴハンやパンなどの炭水化物を減らす事で糖分の摂取を抑制する食事法です。ただし糖分は体に必要な物なので全然とらないのでは。健康を害します。
・ 油抜きの食事法ダイエット
調理の際に油を使わない、調理法を少し変えるだけで劇的にカロリーは下がります。茹でる・蒸す・オーブンを活用すると食品に含まれている脂肪分も減少します。
・ 置き換え食事法ダイエット
肉や炭水化物など高カロリー食品の割合を少なくして野菜などの低カロリー食品の割合を増やす食事法です。
・ 低インシュリン食ダイエット
低インシュリンとはゴハンやパンなどの炭水化物を減らす事で糖分の摂取を抑制するダイエットです。ただし糖分は体に必要な物なので全く取らないのでなく最低限は摂取します。
・ プチ断食ダイエット
断食といっても何も口にしない訳ではありません。１・２日程度を野菜ジュースなどで過ごします。血液中の中性脂肪や血糖を下げる働きがあります。行う際は医師やマニュアル本の指示が不可欠です。
・ 糖尿病食ダイエット
糖尿病患者用に開発された低カロリー食を取り入ることで栄養のバランスの優れた食生活が送れるダイエットです。最近では有名人が使っている事で話題になりました。
・ 一日一快食ダイエット
1日2食はダイエット食1食は好きな物を食べダイエットによるストレス解消や精神的不安定を解消させるダイエットです。
・ 間食切捨てダイエット
１日３食の食事以外に一切食べ物を口にしないダイエットです。余計なカロリーを抑えられ、栄養バランスの良い食生活が実現できます。
・ ヨガダイエット
古代インドより伝わる健康を保つための体操です。アメリカで爆発的に広まり、最近は日本でも教室がたくさんできています。様々な簡単ポーズですぐに挑戦できます！
■ よく効く運動法
・ ストレッチ体操
運動が苦手の方にオススメです。全身の筋を伸ばす事で新陳代謝を高め、柔軟性や体の若さを保ちます。ポイントはゆっくり気持ちよく体を伸ばす事です。ストレス解消にもなりますよ！
・ ウォーキング
ウォーキングはゆっくり時間をかけながら体に酸素を取り込める有酸素運動です。心肺機能や脳機能を高め筋力もアップします。腕を大きく振り、楽しくウォーキングしましょう！
・ ダンベル体操
ダンベル体操は筋肉に負荷を与える事で筋力をアップさせます。最初は軽い３ｋｇ位のダンベルがベストでしょう。ダンベルが無い場合はペットボトルで代用できます。ながら運動にも最適ですね！
・ ながら運動
テレビを見ながら、家事をしながら、ながら運動とは他の事と同時にできる簡単な運動なのです。ダンベル運動やストレッチ運動がオススメです。とても簡単ですが続ける事で大きな効果があります。
・ ダンベル体操
ダンベル体操は筋肉に負荷を与える事で筋力をアップさせます。最初は軽い３ｋｇ位のダンベルがベストでしょう。ダンベルが無い場合はペットボトルで代用できます。ながら運動にも最適ですね！
・ ランニング
ランニングは運動量がとても大きいので徐々にトレーニングし体を慣らす事が大切です。決して無理はしないで体力に合せて走りましょう。始める前には必ずストレッチして下さいね！
